Makanan Pembersih Paru-paru - Kita semua bisa berusaha menjaga paru-paru agar tetap sehat dengan tidak merokok, rutin olahraga dan sebisa mungkin menghindari polusi udara. Namun, cara yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah mengatur pola makan kita sehari-hari. Apapun makanan yang kita konsumsi memiliki dampak baik maupun buruk terhadap kesehatan manusia, baik itu kesehatan hati, lambung, paru-paru dan organ lainnya. Karena itu penting bagi kita mengetahui jenis makanan apa yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan organ kita. Dilansir dari healthyandnaturalworld, berikut ini ada 10 makanan yang dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru.
www.nypost.com
1. Sayuran Silangan
Ini adalah jenis sayuran dalam keluarga kubis, sayur-sayuran itu semua kaya akan antioksidan yang dapat membantu membersihkan tubuh dari racun berbahaya. Selain itu sayuran silangan juga mengandung glucosinolates yaitu bahan kimia yang dipecah untuk membentuk senyawa aktif membantu menonaktifkan karsinogen dan melindungi sel dari kerusakan. Contoh dari jenis sayuran ini adalah brokoli, kembang kol, kubis brussel dan toge.
2. Karotenoid
Pigmen antioksidan ini telah terbukti mengurangi resiko berkembangnya kanker paru-paru. Salah satu cara untuk mengenali karotenoid adalah melalui warna, karotenoid biasanya ditemukan dalam buah dan sayuran yang berwarna oranye, merah dan kuning. Contoh buah yang kaya akan kandungan karotenoid adalah ubi jalar, labu butternut squash dan aprikot. Selain itu wortel juga sangat baik untuk paru-paru karena mengandung beta karoten yang dapat mengubahnya menjadi vitamin A, vitamin A terbukti sangat bagus untuk mengurangi resiko penyakit asma.
3. Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 sebenarnya sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun hal yang tidak banyak diketahui orang adalah bahwa asam lemak omega 3 ternyata sangat baik untuk paru-paru. Anda dapat memperoleh asam lemak omega 3 pada ikan, kacang-kacangan dan biji rami, semua makanan itu dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru dengan cara mengurangi peradangan pada saluran udara.
4. Bawang Putih
Bawang putih sangat berfungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat karena merupakan anti inflamasi alami. Sebuah studi dari jurnal Cancer Prevention Research mengungkapkan bahwa mengkonsumsi bawang putih mentah dua kali seminggu dapat menghambat resiko mengembangnya kanker paru-paru. Bawang putih mengandung tingkat tinggi allicin, yaitu antibiotik alami yang dapat membasmi infeksi bakteri dan jamur di paru-paru.
5. Jahe
Tanaman akar yang satu ini merupakan antioksidan kuat dan anti inflamasi alami yang dapat membersihkan paru-paru dari polusi dalam jangka waktu yang lama. Selain itu jahe mengandung gingerol yang bekerja untuk mengurangi kelebihan lendir dan senyawa 6-shagaol yang dapat menghentikan pengetatan pada tabung bronkial. Jahe juga dapat melemaskan jaringan pada otot yang melapisi paru-paru, sehingga lebih mudah bagi penderita asma untuk bernapas. Anda dapat menikmati irisan jahe yang ditambahkan ke teh untuk menambah kesegaran pada minuman.
6. Magnesium
Magnesium dapat diperoleh dari biji-bijian dan kacang-kacangan. Magnesium merupakan anti inflamasi alami dan telah terbukti dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga ikut meningkatkan efisiensi proses pernapasan. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi sangat dianjurkan bagi penderita asma dan penyakit paru obstruktif kronik.
7. Delima
Buah delima mengandung begitu padat antioksidan dan anthocyanin, dua nutrisi nabati yang memiliki sifat anti kanker. Penelitian telah menemukan bahwa kombinasi antioksidan dan anthocyanin sangat efektif dalam memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker yang berbahaya.
8. Vitamin C
Buah yang mengandung banyak vitamin C dapat ditemukan pada jambu biji, jeruk, kiwi dan paprika. Jika Anda secara konsisten mengkonsumsi vitamin C secara teratur dan dalam dosis yang tepat, vitamin C dapat menjaga kesehatan paru-paru Anda dan mencegah terjadinya penyakit paru obstruktif kronik yang menyebabkan sesak napas.
9. Nanas
Nanas kaya akan bromelain yaitu enzim yang mengurangi peradangan sinus. Mengkonsumsi nanas juga dapat mengobati edema paru, yaitu kondisi di mana meningkatnya air di paru-paru sehingga dapat mengakibatkan sesak napas. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan bromelain seperti nanas dapat mengurangi inflamasi sel darah putih sebesar 85 persen.
10. Air
Mengkonsumsi cukup air selalu disarankan untuk menjaga kesehatan, tetapi air juga merupakan obat nomor satu bagi paru-paru Anda. Air sangat membantu proses sirkulasi dan menjaga paru-paru Anda agar terhidrasi. Itulah 10 makanan yang dapat mebersihkan dan menjaga paru-paru agar tetap sehat, semoga artikel ini bermanfaat.
Baca juga:
