Makanan Peninggi Badan Dan Pemelihara Tulang - Ketika Anda ingin Anak tumbuh lebih tinggi, ada 2 kunci nutrisi yang harus Anda perhatikan untuknya, yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium berfungsi untuk mendukung struktur tulang dan gigi, sementara vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Hal ini tidak hanya berlaku untuk anak Anda yang masih dalam proses pertumbuhan, tapi ini juga berlaku untuk Anda yang ingin menjaga tulang tetap sehat hingga terjauh dari osteoporosis di hari tua. Dilansir dari www.healthline.com, berikut ini adalah makanan alami peninggi badan untuk anak dan juga memelihara kesehatan tulang Anda agar tetap kuat di usia tua.
Hal ini tidak hanya berlaku untuk anak Anda yang masih dalam proses pertumbuhan, tapi ini juga berlaku untuk Anda yang ingin menjaga tulang tetap sehat hingga terjauh dari osteoporosis di hari tua. Dilansir dari www.healthline.com, berikut ini adalah makanan alami peninggi badan untuk anak dan juga memelihara kesehatan tulang Anda agar tetap kuat di usia tua.
www.healthline.com
1. Susu
Satu cangkir susu mengandung sekitar 30% dari kalsium yang Anda butuhkan setiap harinya, begitulah menurut the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS). Selain itu, susu yang dijual di toko-toko biasanya juga diperkaya dengan kandungan vitamin D, hal ini tentu menjadi keuntungan ganda untuk menjaga tulang tetap sehat.
2. Sayuran Hijau
Jenis sayuran hijau seperti kangkung, selada air, sawi merupakan sumber kalsium terbaik selain susu. Selain itu sayuran hijau seperti bayam juga mengandung asam oksalat yang membuat tubuh manusia dapat menyerap kalsium dengan baik.
3. Salmon
Salmon merupakan sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Satu porsi salmon saja akan memberi Anda semua kebutuhan vitamin D yang Anda butuhkan untuk sehari.
4. Tuna
Tuna juga termasuk ikan dengan kandungan vitamin D yang tinggi. Selain itu, tuna juga mengandung tinggi akan nutrisi lainnya seperti kalium, magnesium dan asam lemak omega-3. Jadi sudah tidak diragukan lagi mengkonsumsi tuna sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak Anda dan juga untuk menjaga tulang Anda tetap sehat.
5. Ikan Lele
Lele merupakan ikan termurah yang bisa Anda beli di pasaran tapi kaya akan vitamin D. Fosfor yang terkandung dalam ikan lele juga cukup tinggi dan mineral ini sangat berperan aktif untuk proses pembentukan tulang dan juga gigi.
6. Selai Dan Mentega Almon
Dari semua jenis kacang-kacangan, Almond adalah jenis kacang yang memiliki sumber kalsium dengan jumlah tertinggi. Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kalsium yang sama dalam bentuk selai dan juga mentega Almon. Menariknya lagi, mentega dan selai almond sudah diproses sehingga menjadi lebih rendah lemak tetapi tetap tinggi protein.
7. Keju
Penjelasannya cukup sederhana, keju terbuat dari susu dan susu mengandung kaya kalsium. Keju memiliki beberapa jenis yang dapat Anda pilih, namun jika Anda ingin memaksimalkan manfaat kesehatan yang bisa diambil dari keju, pilihlah keju jenis mozzarella karena jenis keju ini sangat tinggi kalsium, keju ini terbuat dari susu sapi segar dan memiliki tekstur yang lembut serta beraroma tajam.
8. Yogurt
Yogurt sebenarnya merupakan produk kuliner kuno, tapi muncul kembali sejak 2.000 SM. Yogurt memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dari pada susu karena proses pembuatan dari yogurt itu sendiri. Hanya dengan 8 ons porsi yogurt rendah lemak dapat menyediakan 42% penuh kebutuhan kalsium harian Anda.
9. Telur
Telur merupakan salah satu lauk yang sangat sering digunakan sarapan bagi masyarakat Indonesia, kabar baiknya adalah ternyata telur mengandung vitamin D dan dapat meningkatkan kesehatan tulang. Sayangnya, vitamin D pada telur hanya dapat ditemukan dalam kuningnya, jadi jika Anda cenderung makan telur hanya putihnya saja itu berarti Anda harus mencari sumber vitamin D dari makanan jenis lain.
10. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sumber kalsium terbaik selain susu. Brokoli hijau tidak hanya menyehatkan tulang tapi juga mengandung serat, vitamin C dan nutrisi yang dapat melawan kanker.
Baca juga:
Selain memperhatikan kebutuhan gizi untuk anak Anda agar bisa tumbuh tinggi dengan tulang yang sehat, tentunya harus dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga. Hal ini juga tentunya berlaku untuk orang tua yang ingin mememelihara tulangnya tetap sehat hingga hari tua. Demiankanlah beberapa makanan yang berfungsi untuk peninggi badan Anak dan memelihara tulang Anda agar tetap sehat, semoga artikel ini bermanfaat.
