Penyebab Dan Cara Menangani Insomnia (Susah Tidur) - Untuk menjalani gaya hidup sehat salah satunya adalah dengan memperhatikan jam tidur Anda. Namun masalah yang terjadi, tidak semua orang bisa tidur walau di jam yang seharusnya kita sudah tidur. Sangat disayangkan, sebagian dari Anda mungkin sudah merasa sangat mengantuk dan kelelahan namun mata tak kunjung bisa terpejam. Belum lagi ada kasus mereka yang sangat mudah terjaga di tengah malam dan setelah bangun tak bisa lagi melanjutkan tidurnya.
Insomnia memang sudah umum terjadi, masalah dahsyat yang dapat menguras energi kita, belum lagi insomnia dapat mempengaruhi suasana hati yang baik, selanjutnya mempengaruhi kinerja kita dan dampak insomnia yang paling mengerikan adalah hubungannya dengan kesehatan kita di masa depan. Jika situasi ini menjadi kronis, insomnia dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius bahkan dapat memperpendek usia akibat penyakit-penyakit kronis.
Insomnia memang sudah umum terjadi, masalah dahsyat yang dapat menguras energi kita, belum lagi insomnia dapat mempengaruhi suasana hati yang baik, selanjutnya mempengaruhi kinerja kita dan dampak insomnia yang paling mengerikan adalah hubungannya dengan kesehatan kita di masa depan. Jika situasi ini menjadi kronis, insomnia dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius bahkan dapat memperpendek usia akibat penyakit-penyakit kronis.
www.mybeautygym.com
Insomnia itu sendiri biasanya dipacu karena kondisi mental seseorang, apakah Anda sedang mengalami masalah, banyak pikiran atau memang kondisi sekitar Anda yang mengganggu dan tidak mendukung Anda bisa tidur dengan nyenyak. Namun, apapun itu penyebabkan jangan sepelekan insomnia, bersegeralah Anda untuk menangani masalah ini sebelum kesehatan Anda mulai terancam.
Gejala umum dari Insomnia:
- Kesulitan tidur meskipun lelah
- Sering terbangun di malam hari
- Sulit untuk kembali tidur saat terbangun
- Mengandalkan alkohol atau obat agar bisa tidur
- Bangun terlalu pagi
- Mengantuk di siang hari, kelelahan, lekas marah
- Kesulitan berkonsentrasi pada siang hari
Penyebab Insomnia: Mencari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur
Sebelumnya Anda harus mengetahui dulu penyebab insomnia pada diri Anda.
Masalah psikologis yang dapat menyebabkan insomnia:Depresi, kecemasan, stres kronis, gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma. Bagu orang yang mengalami masalah psikologis, insomnia terjadi tidak hanya karena gejolak batin mereka tetapi karena tubuh mereka secara fisik mencegah diri untuk tidur. Sayangnya, kurang tidur cenderung membuat masalah ini lebih buruk, dengan demikian siklus tidur benar-benar tidak terkontrol yang akhirnya menyebabkan Anda akan terus menerus merasa lelah, gelisah dan depresi.
Obat-obatan yang dapat menyebabkan insomnia:Antidepresan; obat flu yang mengandung alkohol; penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin); diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi. Jadi Anda bisa cek kembali atau konsultasi ke dokter apakah obat yang Anda minum mengandung itu semua.
Masalah medis yang dapat menyebabkan insomnia: Asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, kanker, sakit kronis.
Gangguan tidur yang dapat menyebabkan insomnia:Sleep apnea (kesulitan bernafas di malam hari, kemudian bangun berkali-kali di malam hari tanpa tahu mengapa), narkolepsi, sindrom kaki sering gelisah.
Solusi Untuk Menangani Insomnia (Susah Tidur)
1. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Suara, cahaya, dan panas dapat mengganggu tidur. Jika Anda tinggal di lingkungan yang sangat berisik, cobalah jadikan kamar Anda kedap suara atau setidaknya menggunakan penutup telinga untuk memblokir suara dari luar. Pastikan juga suhu kamar agar tidak panas dan cahaya lampu tidak terlalu terang.
2. Menetapkan jadwal tidur yang teratur. Dukungan jam biologis Anda sangat diperlukan, jangan melakukan aktivitas apapun dijadwal jam tidur Anda, segera masuki kamar dan naiklah ke tempat tidur.
3. Hindari tidur siang. Tidur di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda merasa memang harus tidur siang, batasi hanya untuk 30 menit.
4. Kurangi mengkonsumsi kafein, alkohol, dan nikotin. Berhentilah mengkonsumsi minuman berkafein setidaknya delapan jam sebelum tidur. Hindari minum alkohol di malam hari, walaupun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk tetapi alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Berhenti merokok di malam hari karena nikotin dan stimulan pada rokok dapat membuat Anda tetap terjaga.
5. Mempersiapkan otak Anda untuk tidur. Otak Anda menghasilkan hormon melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Melatonin dikendalikan oleh paparan cahaya, cahaya alami yang tidak cukup di siang hari dapat membuat otak Anda merasa mengantuk, sementara terlalu banyak cahaya buatan pada malam hari juga dapat menekan produksi melatonin hingga menjadikankan Anda lebih sulit untuk tidur. Jadi, untuk mempermudah Anda tidur, Anda juga harus mempersiapkan otak Anda terlebih dahulu, kurangi cahaya lampu di malam hari.
6. Jauhkan Handphone. Ini sering menjadi pengganggu tidur Anda, di saat waktunya tidur jangan lagi Anda menyentuh Handphone Anda.
7. Bernapas dari perut Anda. Ketika kita bernapas dalam-dalam dan secara penuh, maka pernafasan tidak hanya melibatkan dada, tetapi juga perut, punggung bawah dan tulang rusuk, proses ini dapat membantu relaksasi pada tubuh. Mulailah dengan menutup mata Anda dan mengambil nafas dalam, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Demikianlah Penyebab Dan Cara Menangani Insomnia (Susah Tidur), semoga bermanfaat.
Baca juga:
