7 Makanan Yang Membuat Anda Tidur Nyenyak - Malam adalah waktu yang sangat menggoda untuk makan, biasanya Anda juga sering menikmati cemilan sebelum makan malam, sesudah makan malam atau sebelum menyikat gigi dan tidur. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan menikmati cemilan sebelum Anda tidur, tapi menjadi masalah jika akhirnya karena makanan tertentu tidur Anda menjadi tidak nyenyak dan terganggu. Untuk itu Anda perlu mengetahui makanan apa yang cocok Anda konsumsi sebelum Anda tidur, selain sebagai cemilan, makanan-makanan ini juga bisa menjadikan tidur Anda lebih nyenyak. Dilansir dari ba-bamail, berikut ini ada 7 makanan yang dapat menjadikan Anda tidur nyenyak.
godshillcherries.co.uk
1. Ceri
Ceri adalah salah satu buah yang mengandung melatonin kimia, yang bertanggung jawab untuk mengkonfigurasi 'jam internal' Anda, karena itu makan buah ceri di malam hari akan membuat Anda tidur nyenyak. Sebuah studi telah mengungkapkan bahwa orang dewasa yang menderita insomnia dan minum jus ceri sebelum tidur dilaporkan mengalami peningkatan yang nyata dalam kualitas dan lamanya waktu tidur mereka.
2. Nasi
Khususnya di Indonesia, nasi bukanlah sebagai cemilan melainkan makanan pokok. Meskipun pada dasarnya beras memiliki nilai glikemik tinggi, namun tubuh secara perlahan akan mencernanya dan perlahan-lahan melepas glukosa ke dalam aliran darah. Hal ini bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula yang dapat merusak tidur Anda.
Para peneliti telah mengungkapkan bahwa makan nasi beberapa jam sebelum tidur bisa menurunkan jumlah waktu Anda untuk terbangun di tengah malam. Ini artinya, makan nasi di malam hari bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak karena resiko Anda terbangun di tengah malam manjadi berkurang.
3. Sereal
Karbohidrat merupakan pilihan makanan yang cukup baik sebelum Anda beranjak tidur, tapi mengkonsumsi sekotak kue bukanlah sesuatu yang dianjurkan. Sebaliknya, makanlah semangkuk sereal berkarbohidrat tinggi. Jika Anda sudah terbiasa menggabungkan sereal dan susu, maka Anda akan memperoleh dua makanan penenang tidur sekaligus karena susu juga dianggap sebagai makanan yang dapat menjadikan tidur Anda nyenyak. Dengan menggabungkan sereal dan susu diharapkan tidur Anda akan lebih berkualitas.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang bisa membuat Anda tidur nyenyak karena pisang kaya akan magnesium dan kalium, mineral yang dikenal untuk membentuk relaksan otot. Buah pisang juga merupakan sumber yang baik dari karbohidrat, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda agar lebih nyenyak. Jika Anda memilih untuk makan pisang, selain tidur Anda lebih nyenyak Anda juga mendapatkan beberapa keuntungan lebih bagi kesehatan Anda, seperti membantu kesehatan jantung dan peredaran darah Anda serta fungsi kognitif Anda.
5. Daging Kalkun
Daging kalkun bisa membuat Anda tidur nyenyak karena mengandung asam amino esensial yang disebut tryptophan, yang merupakan salah satu zat yang paling berpengaruh bagi tubuh Anda untuk bisa tidur nyenyak. Dampak besar dari mengkonsumsi daging kalkun adalah Anda mengantuk walau itu dikonsumsi di siang hari.
6. Ubi
Seperti pisang, ubi jalar juga bisa membuat Anda tidur nyenyak karena mengandung kombinasi karbohidrat dan kalium yang dapat melemaskan otot-otot Anda. Selain itu, ubi jalar juga mengandung karotenoid dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
7. Teh akar valerian
Mengkonsumsi teh akar valerian agar bisa tidur nyenyak telah dibuktikan oleh beberapa penelitian, teh akar valerian dapat memberi efek rasa mengantuk setelah meminumnya. Anda juga bisa mengkombinasikan teh akar valerian dan teh chamomile yang sudah dikenal dengan kemampuannya untuk menenangkan tubuh.
Penting: Hanya teh chamomile dan teh valerian lah jenis teh tanpa kandungan kafein di dalamnya.
Baca juga:
