Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah Walau Sedikit Bekerja - Apakah Anda sering merasa lelah walaupun hanya melakukan hal yang ringan? Mungkin selain lelah Anda juga sering merasa lesu, malas dan tidak bertenaga saat menjalani aktifitas sehari-hari, akibatnya Anda seperti orang sakit padahal sebenarnya cukup sehat. Jika seperti itu, artinya Anda harus meninjau kembali gaya hidup dan asupan gizi Anda, mungkin ada di antaranya yang salah dan perlu Anda perbaiki. Dilansir dari www.health.com, inilah beberapa penyebab Anda merasa cepat lelah walaupun hanya melakukan hal ringan dan kecil.
www.health.com
1. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu penyebab mengurasnya energi Anda di siang hari, tidak heran Anda akan merasa kelelahan walaupun hanya melakukan hal-hal kecil. Jika Anda ingin tetap sehat dan bertenaga di siang hari, jangan abaikan jam tidur Anda. Tidurlah 7 jam setiap malamnya.
2. Kurang Olahraga Dan Malas Bergerak
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Georgia menungkapakan bahwa orang dewasa yang menjaga diri untuk tetap berolahraga ringan 3 kali seminggu selama 20 menit, dilaporkan bahwa mereka merasa kurang lelah dan lebih berenergi setelah 6 minggu terbiasa melakukan itu.
Olahraga ringan tetapi rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, membuat sistem kardiovaskular Anda berjalan lebih efisien dan memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh Anda sehingga efeknya Anda akan merasa lebih segar dan bertenaga. Jadi, sebelum Anda tergoda untuk bersantai-santai di sofa, lebih baik Anda untuk berolahraga ringan walaupun hanya berjalan-jalan di sekitar rumah Anda.
3. Kekurangan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dan membuat darah menjadi lebih kental. Hal ini dapat menyebabkan jantung tidak memompa darah dengan efisien, mengurangnya kecepatan aliran darah sehingga oksigen dan nutrisi lainnya tidak dapat mencapai otot dan organ dengan cepat. Hal inilah yang menyebabkan Anda merasa cepat lelah.
4. Kekurangan Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat berefek buruk bagi Anda karena menimbulkan rasa lesu, lemah, tidak fokus bahkan Anda bisa menjadi mudah marah. Hal ini disebabkan karena kurangnya zat besi mengakibatkan kurangnya oksigen berjalan ke otot dan sel-sel tubuh. Selain itu, meningkatkan asupan zat besi dapat mencegah Anda dari anemia.
Anda dapat memperoleh zat besi dari daging sapi tanpa lemak, tahu, telur, kacang merah, sayuran berdaun hijau tua dan kacang-kacangan. Untuk menyempurnakan hasilnya, Anda dapat mengkonsumsi itu semua dengan menggabungkannya bersama makanan dan minuman yang mengandung vitamin C, karena vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi bila dikonsumsi bersamaan.
5. Terlalu Mengandalkan Kafein Untuk Melewati Hari
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa mengkonsumsi kafein bahkan 6 jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, hal ini berarti dapat menganggu jam istirahat penting Anda di malam hari.
6. Melewatkan Sarapan
Makanan yang Anda konsumsi merupakan bahan bakar utama bagi tubuh Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda masih terus menggunakan makanan yang Anda konsumsi di malam hari untuk tetap memompa darah maupun oksigen ke seluruh tubuh.
Jadi, ketika Anda bangun di esok paginya, Anda harus mengisi ulang bahan bakar dengan sarapan. Silahkan lewatkan saja sarapan Anda maka Anda akan merasa lesu dan juga lemas. Demikianlah beberapa penyebab yang dapat menjadikan Anda merasa lelah walaupun hanya melakukan hal ringan dan kecil, semoga artikel ini bermanfaat.
Baca juga:
